Avec le début de l'heure d'été, il fait encore plus clair le soir. La conseillère en sommeil Sanne de Beter Bed donne des astuces pour que vous soyez rapidement en mode heure d'été.
Quand changeons‑nous l’horloge ? L’horloge est reculée deux fois par an aux Pays‑Bas. Le dernier dimanche de mars, nous la avançons à l’heure d’été. tôt le dimanche matin, l’horloge passe de 2 h00 à 3 h00. Vous ne savez toujours pas s’il faut avancer ou retarder l’horloge ? Nous avons alors une astuce mnémotechnique ; dans l’année AVANT, on met l'horloge AVANT‑hors.
Pourquoi décalons‑nous l’horloge ?
Pourquoi existe‑t‑il l’heure d’hiver et l’heure d’été ? Tous les pour et contre en un seul tableau :
- En été le soleil se lève tôt, alors que nous sommes encore au lit. En adoptant l’heure d’été, nous pouvons profiter au maximum de la lumière du jour.
- Le changement d’horloge a commencé en 1916. Avec l’essor des usines, on voulait davantage exploiter les sources d’énergie naturelles pour économiser de l’énergie. L’idée n’était cependant pas populaire partout et elle a été de nouveau abandonnée en 1945.
- En 1973, la crise pétrolière a éclaté. Cela a nécessité la mise en place de nouvelles mesures d’économie d’énergie. Ainsi, l’heure d’été a été réintroduite en 1977.
5 conseils pour s’habituer à l’heure d’été
Que vous soyez partisan ou non de l’heure d’été, nous devons pour l’instant nous en tenir aux changements bisannuels. Voici 5 astuces pour s’habituer rapidement à l’heure d’été.
1. Lumière du jour suffisante
Cherchez la lumière du jour dès le matin. Ouvrez les rideaux, asseyez‑vous près d’une fenêtre ou faites une promenade matinale. En exposant votre corps à la lumière, votre horloge biologique comprend que la journée a commencé. Vous commencez ainsi la journée avec énergie.
2. Allez au lit à l’heure
Si vous avez déjà du mal à vous lever, c’est encore plus difficile lorsque le réveil semble avancer d’une heure. Ne restez donc pas trop tard le soir et assurez‑vous d’être au lit à temps. Ainsi vous bénéficierez d’un sommeil suffisant.
3. Levez‑vous plus tôt
Levez‑vous à la même heure qu’habituellement afin d’entrer directement dans le nouveau rythme. Même si cela donne l’impression de se lever une heure plus tôt.
4. Évitez la lumière le soir
Lorsque la nuit tombe, votre horloge biologique signale à votre cerveau que c’est le soir. Cela déclenche la production de mélatonine, vous rendant somnolent. Il est donc important d'éviter la lumière le soir. Éteignez les lumières et les écrans, afin que votre horloge biologique comprenne qu’il fait nuit.
5. Ne buvez pas de café ni d’alcool après le midi
Il vaut mieux éviter le café et l’alcool à partir de midi, car ils peuvent perturber le rythme du sommeil.
Vous voulez mieux dormir ? Consultez ici tous les conseils.
